http://www.memox.net/diet/ ダイエットの基礎知識や、効果的で即効性のある簡単なダイエット方法、メタボリックの予防知識をお伝えします。 ja Copyright 2007 Sat, 03 Nov 2007 12:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification リバウンドとは、ダイエット効果で減少した体重が、ダイエット前か、あるいはそれ以上に増加してしまう状態のことです。
体重を減らすという目的は一時的に達したものの、すぐに元に戻ってしまい、最終的にはダイエットに失敗してしまう・・というのが、リバウンドなのです。
リバウンドすると、ダイエット開始前より体重が増えてしまうケースも多く、ダイエットすることが嫌になってしまう場合もあるようです。
リバウンドは、ダイエット中、体重があまり減らなくなった時期に起こりやすいものですが、実際にはリバウンドはしていないのに、リバウンドしたと思い込んでしまうようなこともあるので、気をつけたいものです。
ダイエット中の体というのは、体重や体脂肪率などが変動しやすい状態になっているため、リバウンドではない体重増加もリバウンドだと勘違いしてしまうことがあるようです。
必要もないのに、焦って摂取カロリーをさらに減らしたりしないように、リバウンドについての正しい知識を持つことが大切でしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat78/000691.html http://www.memox.net/diet/cat78/000691.html リバウンドについて 全ページ一覧 Sat, 03 Nov 2007 12:00:00 +0900 「燃焼系ダイエット」というような言葉もあるように、ダイエットをする多くの人も、どうやって効果的に脂肪を燃焼させようかと頭を悩ませているのではないでしょうか？
脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をしたり、脂肪燃焼を促すダイエット効果の高い成分を積極的に摂取したりすることが重要となります。
体の中に蓄積されてしまった脂肪をエネルギーに変換して消費するためには、一連の手順があります。
ダイエットサプリメントとして有名な「Ｌ−カルニチン」は、この脂肪燃焼の手順の中の、特に重要な部分に関与するものです。
脂肪燃焼というのは、筋肉細胞内にあるミトコンドリアで起こる現象ですが、ブドウ糖や遊離脂肪酸などは二つの膜を通過して、二重構造になっているミトコンドリアの内部に入る必要があります。
Ｌ−カルニチンは、これらのブドウ糖や遊離脂肪酸などをミトコンドリアに連れていく役目を果たすものであるため、ダイエットの重要なサポーターであるということができます。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000690.html http://www.memox.net/diet/cat76/000690.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Fri, 02 Nov 2007 12:00:00 +0900 Ｌ−カルニチンというのは、リジンとメチオニンから構成される成分です。
これは、体の中の脂肪を燃やしてエネルギーに変換するためには必要不可欠な栄養素なので、ダイエットと密接な関係があるということがおわかりいただけるでしょう。
ダイエットのためには、Ｌ−カルニチンは、これから活動を始める朝に摂取した方が効果的であると考えられています。
なぜなら、Ｌ−カルニチンを体内に取り入れてから体を動かすことで、体脂肪の燃焼を促すダイエット効果が期待できるからです。
また、朝の摂取が効果的だからといって、一日分を朝にまとめて摂るよりも、毎食後にこまめに摂取するほうが、ダイエットには効果的だといわれています。
適正な量のＬ−カルニチンを、規則正しく継続して摂ることが、ダイエットには重要だということができそうです。
Ｌ−カルニチンは、体内では肝臓で生産されていますが、その量はごく少量です。
Ｌ−カルニチンを多く含む食品の筆頭としてあげられるのは、羊肉でしょう。
魚介類の中では、赤貝に多いようです。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000689.html http://www.memox.net/diet/cat76/000689.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Thu, 01 Nov 2007 12:00:00 +0900 筋肉の量まで減らしてしまうダイエットは、適切なダイエットとは言いにくいものです。
ダイエットに重要な基礎代謝は、その人のもつ筋肉の量によって大きく左右されることになります。
基礎代謝状態におけるエネルギー消費が最も多いのが、骨格筋を主とする筋肉であり、これは脂肪を除いた体の組織の約４割を占めているものです。
ですから、筋肉の量が多いほど、エネルギーがたくさん必要になるということができるのです。
体重が同じであっても筋肉量が多く脂肪が少ない人の方が、基礎代謝は高く、消費エネルギー量も多いことになりますから、ダイエットをする際には体重だけにこだわり過ぎないことも大切です。
筋肉は、意識して鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量をアップさせることが可能です。
適切なダイエットと、階段昇降、サイクリング、ダンベル運動などを組み合わせると効果的でしょう。
基礎代謝を上げるには、心肺機能を強くするという方法もあります。
日頃からこまめに体を動かして酸素をたくさん身体にとり入れる生活を心がけていれば、心肺機能が強化され、基礎代謝も上がることになるはずです。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000688.html http://www.memox.net/diet/cat76/000688.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Wed, 31 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエット前に気にしておきたい数値には、「体脂肪率」や「ＢＭＩ」などがあります。
体脂肪率というのは、その人の体重に対する脂肪の占める割合のことです。
内蔵脂肪型の肥満は生活習慣病の原因となることもあり、注意が必要です。
また体脂肪率は、脂肪が体重に占める割合をあらわすため、たとえ体重が軽くて外見上は細く見える人でも体脂肪率が高い場合があり、そういったケースはダイエットで改善する必要があると言えます。
ＢＭＩは、「Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ」の略で、日本語では「肥満度」、「体格指数」などというような呼びかたをされることがあります。
このＢＭＩは、身長と体重のバランスからその人の肥満度を計算する方法で、ダイエットをする場合のひとつの基準とされています。
ＢＭＩは、「体重（キロ）÷身長（メートル）÷身長（メートル）」の式から計算されるもので、国際的にも広く使われている確かな基準のひとつです。
ダイエットを始める前には、自分の体のさまざまなデータを計測し、それに基づいたダイエット計画を立ててみてはいかがでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat80/000687.html http://www.memox.net/diet/cat80/000687.html メタボリックシンドローム 全ページ一覧 Tue, 30 Oct 2007 12:00:00 +0900 これは、またの名を「内蔵脂肪型症候群」といい、動脈硬化予備軍を表すものとして注目されています。
日本では、メタボリックシンドローム診断の基準のひとつとにウエストのサイズが使われています。
男性はウエスト周り８５センチメートル以上、女性は９０センチメートル以上が「腹部肥満」と言われ、メタボリックシンドロームの可能性が高いものとされています。
ウエストのサイズだけでなく、中性脂肪や血圧、血糖値などの数値も、メタボリックシンドローム診断には必要なものです。
それらの数値に不安のある人は、生活習慣を見直すダイエットをする必要があると言えるでしょう。
運動不足と食べ過ぎは、内蔵脂肪の原因となるものです。
メタボリックシンドロームを防ぐためにはまず、毎日の食事の内容を見直して、適切なダイエットプランを立てることが大切となるでしょう。
ダイエットとともに、習慣的に行うことができる軽い運動を生活に取り入れれば、効果はより一層アップするはずです。
ダイエットは、ただ痩せるためのものではなく、健康な体を手に入れるための手段です。
正しいダイエットで、生活習慣病の不安ともおさらばしたいものです。]]> http://www.memox.net/diet/cat80/000686.html http://www.memox.net/diet/cat80/000686.html メタボリックシンドローム 全ページ一覧 Mon, 29 Oct 2007 12:00:00 +0900 そんな成長著しいサプリメント市場の中において、ダイエットサプリメントの注目度は、ますます高まってきています。
体のコンディションを整えるベースサプリメントも重要なものですが、即効性を期待してダイエットサプリメントを飲み始める人も多いのではないでしょうか。
運動することが得意ではない人や、食べることが大好きな人、甘いもの好きな人にとって、飲むだけという手軽なダイエットサプリメントは、強い味方ということができます。
また、ダイエットのためには野菜中心の低カロリーなダイエット食が良いとわかってはいても、毎日３回ずつ、そのようなメニューをテーブルに並べるというのは、なかなか難しいものです。
野菜に含まれる体に役立つ成分は、できるだけ自然な形の食品として摂取するのが理想的ですが、困難な場合も多いでしょう。
そんな時に大きな力を発揮するのがサプリメントです。
一人一人の体に必要なサプリメントをアドバイスしてくれる専門店なども登場していますので、活用してみてはどうでしょう。
ダイエット中の不安定な体を整える効果も期待できるかもしれません。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000685.html http://www.memox.net/diet/cat76/000685.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Sun, 28 Oct 2007 12:00:00 +0900 サプリメントというのは、もともとは「栄養を補うもの」としてアメリカで急速に普及したものです。
サプリメントの進歩はめざましいもので、さまざまな新素材が次々と開発され、ダイエットに効果的といわれるサプリメントも多数登場しています。
ダイエットサプリメントによく含まれている成分としては、異性化リノール酸やＬ−カルニチン、キトサン、ギムネマなどが有名でしょう。
異性化リノール酸には脂肪合成を防ぐ効果、Ｌ−カルニチンには脂肪燃焼を促す効果があり、キトサンやギムネマは、余分な栄養吸収をブロックする働きがあるものです。
ダイエットサプリメントにも流行があり、新しく開発された素材などはすぐに話題になるものですが、ダイエットサプリメントに求めるものは人それぞれですから、評判だけに惑わされず、自分の目的や体質にあったものを選ぶようにしたいものです。
価格や、含まれている成分の量などをしっかりチェックすることも大切でしょう。
いつでもどこでも手軽に摂取できるという点が、ダイエットサプリメントの大きな魅力のひとつということができます。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000684.html http://www.memox.net/diet/cat76/000684.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Sat, 27 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエットに効果的であるといわれているサプリメントは、実にたくさんあります。
成分や効果がさまざまなうえ、新しいものが次々と登場してくるため、どのダイエットサプリメントを選んでいいか迷ってしまうという人も多いことでしょう。
ダイエットサプリメントは、飲むだけという手軽さが大きな魅力ですが、飲み続けるためにはある程度の費用が必要になるものです。
「こんな体型になりたい」というような願いや、自分の体質にあったダイエットサプリメントで、苦労知らずのダイエットを成功させたいものです。
「サプリメント」には、「ベースサプリメント」と「機能性サプリメント」のふたつがあり、ダイエットサプリメントは機能性サプリメントの一種です。
ベースサプリメントは、健康となる体の土台を整えてくれる効果があるものですから、体調の面で不安がある場合はまずベースサプリメントでコンディションを整えて、ダイエットサプリメントを利用するのが賢いやり方と言えるかもしれません。
食生活の見直しも同時に行えば、より一層の効果が期待できそうです。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000683.html http://www.memox.net/diet/cat76/000683.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Fri, 26 Oct 2007 12:00:00 +0900 シモン茶ダイエットは、その名のとおり「シモン茶」というお茶を活用したダイエット方法のことをいいます。
シモンというのは中南米原産のサツマイモの一種で、食物繊維を豊富に含むダイエット向けの食材です。
現地では昔から、健康の秘薬として珍重されていたといわれています。
シモンの葉には、カルシウムやマグネシウムをはじめ、カリウム、ビタミンＫといった成分が含まれています。
また、シモンの葉は約６割が食物繊維から成っているため、ダイエット中の不調を解消する効果も期待することができます。
プーアール茶は、油を流してくれる効果があるといわれており、脂っこい食事が好きだけれどダイエットをしたい人に人気があります。
こってりした料理の後に飲むと、口の中や胃の中がすっきりしたような気分になれるのではないでしょうか？
プーアール茶は、広くよく知られているお茶なので、ドラッグストアなどどこでも簡単に手に入るという点も嬉しいものです。
そのほかにも、ギムネマ茶やゴーヤ茶など、ダイエットに役立つ成分を含むお茶は数多くあります。
味や香り、効き目などからお気に入りのダイエット茶を探してみてはいかがでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000682.html http://www.memox.net/diet/cat77/000682.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Thu, 25 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエット中とはいえ、食事の後にはやっぱりデザートが欲しくなったりするものです。
市販のお菓子はカロリーが高いものが多いので、ダイエット中は涙をのんで我慢をするという場面もあるかもしれません。
ダイエットの我慢はつきものですが、ストレスをため過ぎるのも良いことではありませんから、時々は少しだけ甘いものを「解禁」して、ダイエットの励みにしてみてはどうでしょうか？
手作りの低カロリーなおやつであれば、より安心ということができそうです。
焼きリンゴは、ダイエット中でも少しぐらいなら食べられるヘルシーなお菓子の代表選手と言えるでしょう。
バターや砂糖を使うレシピもありますが、ダイエット中はシンプルにリンゴの風味を味わいたいものです。
リンゴは皮付きのまま芯をくり抜いておきます。
皮の部分の所々にフォークなどで穴をあけておくと、焼き上がりがきれいです。
くり抜いた芯の部分にレーズンを少し詰めて、ナツメグやシナモンといったスパイス類をふりかけ、ホイルで包んでオーブンで焼きます。
リンゴの焼けるいいにおいがしてきたら、できあがり。
熱々でも、冷たく冷やしても美味しいデザートです。]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000681.html http://www.memox.net/diet/cat77/000681.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Wed, 24 Oct 2007 12:00:00 +0900 よく使う食材を低カロリーのものに置き換えれば、１日３回の食事の中で継続的にダイエットを行うことは、そう面倒なことではないでしょう。
ダイエットのために特別なダイエット食を用意するのではなく、日々の食卓をそのままダイエット向けに変えてみてはいかがでしょうか？
例えば、脂肪分の高い牛乳や生クリームのかわりとしては、豆乳を使うことができます。
ダイエット中は避けたいメニューのひとつであるクリーム煮なども、豆乳や大豆飲料の力を借りれば、低カロリーで美味しく仕上げることが可能です。
また、油の多いマヨネーズの代用として、ヨーグルトを使う方法もあります。
普通はマヨネーズで合えるサラダなどのメニューは全てヨーグルトを使うことにすれば、かなりのカロリーダウンを実現することができるはずです。
煮込み料理など、仕上げに油を使うことが多い料理も、思い切ってノンオイルにしてみると、意外に素材の美味しさが実感できるかもしれません。
ダイエット中の食卓には特に意識して、旬の新鮮で美味しい食材を並べるようにしたいものです。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000680.html http://www.memox.net/diet/cat76/000680.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Tue, 23 Oct 2007 12:00:00 +0900 豆乳クッキーダイエットは「置き換えダイエット」の一種といえるもので、１日３回の食事のうちの１回をダイエット用に作られた豆乳クッキーに置き換えるというやり方です。
置き換えのタイミングは朝食、昼食、夕食のいつでもかまわないのですが、たいていの人の場合、夕食時にカロリーをたくさん摂ることが多いため、夕食を豆乳クッキーに置き換えるのが一番効果的なようです。
ダイエット食品と言えば、カロリー計算や栄養バランスはばっちりでも、味の面では今ひとつ・・というものもあるものですが、豆乳クッキーはしっかりとした噛みごたえがあっておいしいと評判になるほどです。
「置き換えダイエット」には、いろいろなタイプがありますが、豆乳クッキーダイエットは、「しっかり食べた」という満足感が欲しい人に向いている方法であるということができそうです。
また、お菓子や甘いものが大好きな人でも、チャレンジしやすいダイエット方法なのではないでしょうか。
食事をドリンクやスープなどに置き換える方法もありますので、自分の好みにあったやり方を探してみてはいかがでしょうか？]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000679.html http://www.memox.net/diet/cat77/000679.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Mon, 22 Oct 2007 12:00:00 +0900 岩盤浴のしくみとは、どのようなものでしょうか？
施設内では、高機能の岩石が放出する遠赤外線が、体を芯から温めて新陳代謝を促し、余分な老廃物を大量の汗といっしょにすっきり排出してくれます。
ですから、ダイエットやリラクゼーションという面でも、岩盤浴がとても効果的だといわれているのです。
岩盤浴でダイエット効果を得るためには、一度に長く続けて入るよりも、何度かに分けて入ったほうが効果的といわれています。
ダイエットのため・・と思うとついつい無理をしてしまいがちなものですが、自分のペースやその日の体調に合わせて自分で時間を決めることが大切です。
また、大量に汗をかくことになるので、水分補給はしっかりするように心がけましょう。
岩盤浴の効果としては、まず何といっても、美肌作りやダイエットなどの効果をあげることができるでしょう。
ダイエットなどのほかにも、冷え性や神経痛の治療に利用されることなどもあるようです。
手軽に立ち寄ることができる岩盤浴の施設が多数登場していますから、新しい健康習慣の一つとして、一度試してみてはどうでしょうか。]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000678.html http://www.memox.net/diet/cat77/000678.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Sun, 21 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエットと栄養は、切り離すことのできない深いつながりを持つものなのです。
特にダイエットを意識していない時であれば、何気なく食べものを口に運んでいる人が多いと思いますが、総摂取カロリーや栄養のバランスが気になり始めてくると、食事のテーブルに向かう意識が、きっと変わってくるはずです。
ダイエットは、日頃の食生活を見直すための良い機会ということもできるでしょう。
一日三度のバランスの良い食事は、ダイエットの第一歩です。
偏食や好き嫌いはやめて、できるだけ多くの種類の食品を幅広く摂取すること、決まった食事の時間を守ること、十分よく噛んで食べることは、ダイエットのためだけでなく健康のためにも重要なポイントとなる事柄でしょう。
また、いつも同じものばかり食べているというようなことにならないように、季節感を取り入れた楽しく変化のある食卓を心掛けることも大切です。
どんなに好きな食べものでも、毎日同じものばかり食べないようにすることも大事でしょう。
ダイエットをきっかけに、健康的な食生活を心から楽しめるようになれば、一石二鳥といえるかもしれません。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000677.html http://www.memox.net/diet/cat76/000677.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Sat, 20 Oct 2007 12:00:00 +0900 日本には、「和食（日本食）」という世界に誇れる立派なダイエット食があるわけですから、あまり難しく考えず、和食中心の献立を心がけるようにしてみてはどうでしょうか？
主食となるご飯には、玄米を使うのが理想的です。
玄米には、精白米には含まれていないさまざまな栄養素が含まれているため、ダイエット中の体の不調を防ぎ、栄養バランスを整えてくれる効果が期待できます。
玄米に、いろいろな雑穀を混ぜて炊くことを習慣とするのも良いでしょう。
白米に混ぜて炊ける発芽玄米を活用するのもひとつの方法です。
どうしても玄米が食べにくいという人は、三分づきや五分づきにしてみてはいかがでしょう。
ダイエット中は炭水化物は食べないことにしているという人もいるかもしれませんが、栄養豊富な玄米は、少量でもダイエットを手助けしてくれるありがたい存在ですから、活用してみたいものです。
ただし、どんなに健康的な和食でも、食べ過ぎは禁物です。
ダイエット中ではなくても、昔から言われているとおり「腹八分目」を守るのが、体のためには良いことであると言えるでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000676.html http://www.memox.net/diet/cat77/000676.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Fri, 19 Oct 2007 12:00:00 +0900 カロリーや手軽さといった点において、「水」はダイエット中に特に多く摂っておきたい飲み物であるということができるでしょう。
水には、全身の代謝能力を向上させて、濾過能力も高めてくれるという働きがあります。
体の中から不要な物質を排泄することを促進してくれるので、ダイエットの大切なサポーターとなってくれるものなのです。
１日に大人に必要な水分の量は、およそ１．５リットルから２リットル程度といわれています。
普通は食事の中に含まれている水分で、その一部を補っているものなのですが、ダイエット中は食事の量が減るため、積極的に水分を摂取しなければいけないというわけです。
また、ダイエット中には便秘の症状を訴える人が多いようですが、水分をしっかり摂取することは、便秘の解消にもつながります。
朝目が覚めたらまず、コップ１杯分の水を飲み干すと、便秘解消に効果があると言われています。
ダイエットを実践している時には、いろいろな面で身体的・制せ心的な不調が起こりやすいものですから、簡単にできることからひとつひとつ実行して、ダイエットの成功をめざしたいものです。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000675.html http://www.memox.net/diet/cat76/000675.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Thu, 18 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエット中でも、これらの栄養素をしっかり摂ることは大切です。
たんぱく質は、約２０種類のアミノ酸が結合してできている物質です。
この中の９種類は体内で合成することができない必須アミノ酸です。
必須アミノ酸は、必ず食べものから摂取しなければならないので、ダイエットをする場合も要注意といえます。
脂質は、ダイエット中は避けられることが多いものの、いろいろな働きをする必要不可欠な栄養素です。
摂り過ぎは肥満の原因のひとつと言われており、ダイエット中は気をつける必要があります。
炭水化物は、糖質と食物繊維の総称です。
余分な炭水化物は中性脂肪となって体内に蓄積されるため、ダイエットをしている時には、摂りすぎは禁物といえるでしょう。
ビタミンは、体の中の代謝を円滑にするために大切な栄養素です。
多くは食べものから取り込むことになるため、ダイエット中もビタミン不足にならないよう気をつける必要があります。
ミネラルは無機質ともいい、体の働きを円滑にするほか、体の構成材料としても欠かせない栄養素です。
体内で合成できないので、ダイエット中でも、ミネラルを多く含む食べものを摂ることは重要です。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000674.html http://www.memox.net/diet/cat76/000674.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Wed, 17 Oct 2007 12:00:00 +0900 カロリーを抑え、必要な栄養素が不足しないように慎重に検討したうえでダイエットメニューを決める必要があるのです。
一日３度の食事について、毎回自分で考えるのは大変だという人も多いことでしょう。
そのような場合には、市販のダイエット食品を活用すれば、カロリーや栄養素を気にかけることなく、手軽にしっかりとダイエット食を摂ることが可能です。
一日３度の食事のうちの１度か２度を、普通の食事ではなくダイエット食品で済ませることを、「置き換えダイエット」などと呼ぶこともあります。
置き換えダイエットに使われるダイエット食品には、いろいろなタイプのものがありますので、自分の好みに合ったものを選ぶと良いでしょう。
しっかり食べたという満足感を重視する人には、噛みごたえのあるクッキーやビスケットなどが人気のようです。
外出が多い人や手軽さを重視する人には、持ち運びも簡単なドリンクタイプが支持されています。
ダイエットは、自分一人で何から何までやろうとすると、以外に面倒なものであるかもしれません。
いろいろなダイエット食品を賢く活用して、ダイエットの手間を軽減してみてはいかがでしょうか？]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000673.html http://www.memox.net/diet/cat76/000673.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Tue, 16 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエットをする場合には、カロリーコントロールとともに、この３つをバランスよく摂取することが大切です。
熱量素は、生命を維持し、活動のエネルギー源となるものです。
構成素は、筋肉や血液、内臓、骨などのもとになるものです。
調節素は、各器官を正常に保って、発育を助けるものです。
どれが欠けても体に問題が生じることになりますから、ダイエットで食事制限をする場合も、この３つをしっかり摂取するように心掛ける必要があります。
もちろんダイエット中でなくても、体に必要な栄養素を過不足なく摂取することは、とても大切なことです。
栄養のバランスをとるためには、いろいろな食品を組み合わせて摂取する必要があるため、総摂取カロリーを低く抑えるダイエット時には、その調整が難しいことになります。
ダイエットメニューを考える際には、栄養に十分注意をしましょう。
「一日３０品目」などと言われるように、栄養バランスをとるためには、一日のうちに可能な限り多くの食品を摂取することが大事です。
ダイエット中はどうしても摂取する食品が限られてしまうものですが、ローカロリーの食材をいろいろ試してみると良いのではないでしょうか？]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000672.html http://www.memox.net/diet/cat76/000672.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Mon, 15 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエット中は特に、栄養バランスに注意を払う必要があると言えるでしょう。
カロリーを抑えるだけでは、ダイエットは成功しにくいものですから、さまざまな栄養素の力を活用して、ダイエットを賢く成功させたいものです。
「栄養素」というのは、一般には食べ物に含まれている主な成分のことをいいます。
栄養素は、生命を維持するためのエネルギー源として必要なものであり、また、生体を構成するのに必要な材料として欠かせない物質でもあります。
ダイエット中でも、この点にはよく注意する必要があります。
人間の場合でいうと、体の生体恒常性をしっかりキープするために外からとり入れなければならないものとしては、食べもののほかにも水分や空気、太陽光線などがありますが、これらについては栄養素とはいわないのが普通です。
ダイエットをしている時に、疲れやすくなったり体調を崩したりしてしまう原因の一つとして、体に必要な栄養素の何かが不足しているということがあげられるでしょう。
栄養素の不足に注意するとともに、特定の栄養素の摂り過ぎにも、よく気をつける必要があるということができます。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000671.html http://www.memox.net/diet/cat76/000671.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Sun, 14 Oct 2007 12:00:00 +0900 特に女性なら、たいていの人が、一度や二度はダイエットを経験したことがあると言っても過言ではないでしょう。
誰から見てもダイエットの必要などまるでないようなスリムな女性でも、ほんのちょっとした体のコンプレックスからダイエットを続けていたりすることもあるようです。
女性をターゲットとする雑誌には、毎号必ずと言っていいほどダイエットに関する記事が載せられていますから、ダイエットに対する関心の高さがうかがえることでしょう。
大々的なダイエット特集を頻繁に組んでいる雑誌も、よく目につきます。
ティーン向けの雑誌から、２０代・３０代向け、さらにそれ以上の年齢層に向けた雑誌までいろいろなものに、ダイエット関連の記事が載せられているので、ダイエットは世代を越えた共通の関心事であるということができそうです。
女性のみならず、男性のダイエット熱も高まりつつあります。
こちらの場合は、見た目を意識するとともに、生活習慣病などを予防するという観点から、ダイエットをとらえていることが多いかもしれません。
家族全員でダイエットをするというケースも、そう珍しくはないということができそうです。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000670.html http://www.memox.net/diet/cat79/000670.html 全ページ一覧 実践ダイエット Sat, 13 Oct 2007 12:00:00 +0900 でも、カロリーコントロールばかりを考えていては、ダイエットの成功は難しいものです。
体に必要な栄養素はいろいろあり、不足している栄養素があると、やつれて疲れて見えたり、肌のつやがなくなったり、髪の毛がパサついたりしてしまいがちになってしまいます。
適切なダイエットを実践するためには、栄養に関するちょっとした知識を持つことが大切でしょう。
ダイエット中は普段以上に、栄養のバランスを考えた食事をすることが重要になります。
無理に総摂取カロリーを低く抑えようとすると、どうしても必要な栄養素のどれかが不足してしまうことになりやすいので、ダイエットプランはゆとりをもってたてておくことも大事です。
また、毎日のダイエット食では補いきれない栄養素については、青汁や野菜ジュースでカバーしたり、サプリメントを利用したりすると良いでしょう。
ただし、サプリメントなどはあくまで食事による栄養を補うという立場のものですから、頼り過ぎることのないように、三度の食事内容に気を配る必要はあると言えそうです。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000669.html http://www.memox.net/diet/cat79/000669.html 全ページ一覧 実践ダイエット Fri, 12 Oct 2007 12:00:00 +0900 一時的に理想体重を実現することは、それほど難しいことではなくても、その理想体重をずっとキープしていくためには、相当な努力が必要となるはずです。
ダイエットの本当の難しさを理解している人は、目標体重や期間を特に定めずに、「常にダイエット中」という道を選ぶかもしれません。
そのようなケースでは、ダイエットはすでに単なる「痩身法」ではなく、健康で美しい体を維持するための正しい生活習慣であるということができそうです。
肥満は生活習慣病などの原因にもなりやすいものですから、健康的な生活習慣を身につけることは、とても重要なことです。
現在特にダイエットの必要はないという人でも、将来的なことを視野に入れたうえで、摂取カロリーをコントロールし、規則正しい生活を心がける必要があるのではないでしょうか？
健康的でスリムな美しい体でいたいという願いを持ち続ける限り、その人のダイエットに終わりはないのかもしれません。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000668.html http://www.memox.net/diet/cat79/000668.html 全ページ一覧 実践ダイエット Thu, 11 Oct 2007 12:00:00 +0900 「モデルやタレントの○○さんのようになりたい」という具体的なイメージを強く持つことは、ダイエットに挫折しないために有効な手段です。
また、自分はなぜダイエットをしているだろうか？
という点を常に念頭におき、その理由をきちんと答えられるようにしておくのも一つの方法でしょう。
ダイエットには、「気持ちの持ち方」が重要なポイントとなることがよくあります。
これまでにダイエットのために費やしたお金や時間、労力などを考えると、辛い時でも頑張ってダイエットを続けることができたという人もあるほどです。
ダイエットを成功させるためには、気楽に楽しく実践することと、強く固い意志を持つことの二つが欠かせないものなのではないでしょうか？
万が一、ダイエットに失敗してしまった場合には、気持ちをすぐに切り替えることが大切です。
「どうせ失敗したのだから・・」と暗い気持ちになって食べ過ぎたりすることのないように、注意しなければなりません。
必要以上に自分を責めたりせず、「また頑張ればいい」というくらいの楽な気持ちを持つことが重要であるということができそうです。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000667.html http://www.memox.net/diet/cat79/000667.html 全ページ一覧 実践ダイエット Wed, 10 Oct 2007 12:00:00 +0900 人間の体にも、一人一人いろいろな特徴や個性があります。
その人に合ったダイエット方法はそれぞれ異なるわけで、身近にいる誰かがやってみて、「とても簡単に体重を落とすことができた！」というダイエット方法が、自分には全く効かなかったというケースも考えられるのです。
全ての人が、同じ方法でダイエットできるというわけではないため、流行している話題のダイエット法を試す場合には、その点によく注意する必要があります。
流行っているからといってすぐ飛びつくのではなく、よく吟味する姿勢が大事となるでしょう。
夏が近付く時期などには、ついつい無理なスケジュールのダイエットを計画したりしてしまいがちなものですが、ダイエットには、時間がかかることも多いものです。
体に負担をかけないようによく注意して、ダイエットプランを作成するのが賢明でしょう。
また、ダイエットの方法を選ぶ場合には、自分の体質や体型のほか、性格なども考慮に入れたうえで決断することが大切です。
ダイエットを始めてからでも、とても辛いと感じるものや、続けることに困難を感じるものは、自分に合わない判断して、早めに見切りをつけたほうが良い場合もあります。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000666.html http://www.memox.net/diet/cat79/000666.html 全ページ一覧 実践ダイエット Tue, 09 Oct 2007 12:00:00 +0900 リバウンドの心配がない正しいダイエットをきちんと成功させるためには、どのような点に注意が必要なのでしょうか？
ダイエットの目標として、「体重○キロ減！」という数字を掲げる人は多いものですが、その人が本当に望んでいるのは、体重を減らすことよりも痩せて見えることである場合も多いようです。
でも、体重は確実に減少しているのに、外見上は全く痩せて見えない・・という事態は、ダイエット中にはよく起こることです。
ダイエットをしている時の体の中では、ホメオスターシスという防衛機能が働いており、ダイエット後にこのホメオスターシスが修正されて元の状態に戻るためには、約１か月間という時間が必要になります。
体重の減少が、見た目にも反映されてくるようになるのも、およそ１か月くらい経った後になる場合が多くあります。
ですから、ダイエットによる体重の減少を、ダイエット後約１か月間しっかり維持することができれば、そのダイエットは「成功した」ということができるでしょう。
一時的な「成功」は簡単でも、それを維持するのはなかなか大変なものです。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000665.html http://www.memox.net/diet/cat79/000665.html 全ページ一覧 実践ダイエット Mon, 08 Oct 2007 12:00:00 +0900 というのも、ダイエット中には自分の好きなものを思うように食べられないことが多いので、それだけでもイライラしやすくなる人が多いのではないでしょうか？
そのうえ、思うように体重が減少しないとさらに精神的に不安定になってしまいがちなものです。
ダイエット中にストレスをためてしまうと、過食にはしりやすくなり、リバウンドに結びつきやすくなってしまうということができそうです。
ダイエット成功のためには、できるだけ気持ちを安定させるように心がけましょう。
音楽や軽いスポーツなどで気分転換するのもひとつの方法です。
一日中ダイエットのことだけを考え続けたりしないように、適度に気晴らしをしてみましょう。
また、無理なダイエットプランは、それだけでストレスの原因となってしまいますから、ゆとりあるスケジュールを組んでおくことも重要です。
ダイエットの進み具合をチェックし、励みとするために、毎日決まった時刻に体重や体のサイズを測り、記録をつけておくというのも良いのではないでしょうか？
ダイエットが終わってからも記録を続けていれば、体重増加の危険信号を早めにキャッチすることも可能になるでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000664.html http://www.memox.net/diet/cat79/000664.html 全ページ一覧 実践ダイエット Sun, 07 Oct 2007 12:00:00 +0900 急いでダイエットしたいからといって、極端な食事制限をしたり、いきなり過激な運動を始めたりすることは、危険を伴うものです。
ダイエットをするつもりでいても、全く裏目に出てしまう恐れがあるということをよく覚えておきましょう。
リバウンドなしのダイエットを成功させるためには、体の防衛機能のひとつであるホメオスターシスと上手に付き合っていくことが必要です。
ホメオスターシスが機能していると、体は日々の食事から最大限のエネルギーを摂り込み、また、最小限のエネルギーで活動できるように変化していくことになります。
ホメオスターシスは、１か月のうちに体重が５％以上減った時、最大限に働くと考えられています。
ホメオスターシスが最大限に働くと、どんなに摂取カロリーを減らしたとしても、体重にはほとんど変化が見られないということになり、ダイエットの挫折を招く大きな要因となってしまいます。
ダイエットを始める前には、この点によく注意して、計画を立てると良いでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000663.html http://www.memox.net/diet/cat79/000663.html 全ページ一覧 実践ダイエット Sat, 06 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエットの失敗例のひとつとも言えるこの現象には、「レプチン」という物質が深く関わっていると考えられています。
脂肪細胞に脂肪が吸収されると、吸収された脂肪の量に応じたレプチンが分泌されることになります。
体内の全ての脂肪細胞に脂肪が吸収された時に分泌されるレプチン量は、「セットポイント」と呼ばれていますが、このセットポイントに至るところまでレプチンが分泌されないと、人間は心の底からの満腹感を感じることができないというように考えられているのです。
空腹感はダイエットの天敵ですから、レプチンとダイエットの密接な関係がよくわかることでしょう。
ダイエット中には、人間の体はレプチンの分泌を減らして食欲を増進させようという働きをしますが、ダイエットをやめて通常どおり栄養を摂るようにしても、レプチンのセットポイントはすぐには変化しません。
このため、ダイエットと挫折を繰り返していると、「どれだけ食べても満腹感が得られない」という現象が起きてしまうのです。]]> http://www.memox.net/diet/cat79/000662.html http://www.memox.net/diet/cat79/000662.html 全ページ一覧 実践ダイエット Fri, 05 Oct 2007 12:00:00 +0900 自己流の無理なダイエットをすると、基礎代謝を下げてしまうことにもなりかねませんが、効果的にダイエットをするためには、この基礎代謝をあげることがとても重要になります。
基礎代謝とは、人間が自分の体を維持していくために必要不可欠なエネルギーのことをいいます。
このエネルギーは、横になって全く体を動かしていない状態でも、いろいろな生命活動のために常に使われているもので、１日の総消費エネルギーのうちの約７０％を占めるのが普通です。
つまり、基礎代謝力を上げることは、エネルギー消費量を増やすことにつながるというわけですから、基礎代謝はダイエットにはとても重要なポイントと言うことができるのです。
基礎代謝をあげるには、筋肉の量を増やすことが大切です。
基礎代謝は筋肉率や体の大きさなどに比例するものなので、ダイエットのために極端な食事制限をした場合にはみるみる落ちていくことになります。
食事制限するダイエットでは、脂肪も落ちますが、筋肉も落ちるというわけです。
身長・体重が同じ場合でも、筋肉量が多くて体脂肪率が低い人の方が、基礎代謝は高いということになります。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000661.html http://www.memox.net/diet/cat74/000661.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Thu, 04 Oct 2007 12:00:00 +0900 ダイエットの最大の障害のひとつである「リバウンド」は、ダイエット効果による体重の減少が止まった時期に、ダイエットを中断してしまうことによって引き起こされるものです。
人間には「生体恒常性機能」と呼ばれる一種の自己防衛機能があります。
生体恒常性機能が働きはじめると、体は、より少ないカロリーでも生活していけるように筋肉量や骨量などを変化させたり、体重の急激な変化を抑えるようにしたり、骨からカルシウムを摂取したりするようになります。
摂取カロリーの減少や、体重の急減、摂りこまれる栄養素の変化というようなダイエットによる変化に適応する能力が、「生体恒常性機能」です。
ダイエットと、この生体恒常性機能とは、切っても切れない深い関わりがあるというわけなのです。
リバウンドは、生体恒常性機能が働いている状態のままで、ダイエット前と同じ食生活に戻してしまった時に起こるもので、結果として体にはカロリーがあり余る状態になります。
余ったカロリーは全て脂肪として蓄えられることになるため、ダイエット前と同じ体重に戻ってしまったり、ダイエット前より体重が増えてしまったりするのです。]]> http://www.memox.net/diet/cat78/000660.html http://www.memox.net/diet/cat78/000660.html リバウンドについて 全ページ一覧 Wed, 03 Oct 2007 12:00:00 +0900 根気のなさや忙しさ、食欲、空腹感など、ダイエットの障害となるものはたくさんありますが、ダイエットの一番の大敵は、なんといっても「リバウンド」なのではないでしょうか？
自己流のダイエットをしたことがある人ならたいていが、リバウンドを経験しているといっても過言ではないでしょう。
リバウンドは、ダイエット中に陥りやすい罠であるという言い方ができそうです。
リバウンドは、ダイエットの効果があまり感じられなくなった停滞期に、ダイエットをやめてしまうことによって引き起こされるものです。
体重が少し減ったからといって油断してダイエットをやめてしまうのは、とても危険なやり方だということになります。
リバウンドを警戒しなければいけない理由のひとつに、ダイエット効果が「ゼロに戻る」のではなく、「マイナスになってしまう」場合も多いという点があります。
ダイエット前より体重が増えてしまった人や、何度もリバウンドしているうちにどんどん痩せにくい体質になってしまったという人もいるのではないでしょうか。
リバウンドを防いだ時点で始めて、そのダイエットは成功したと言って良いのかもしれません。]]> http://www.memox.net/diet/cat78/000659.html http://www.memox.net/diet/cat78/000659.html リバウンドについて 全ページ一覧 Tue, 02 Oct 2007 12:00:00 +0900 食欲を抑えることは、ダイエットを進めていくうえでとても重要なポイントであるということができるのではないでしょうか？
いろいろな方法で食欲を抑制して、無理なくダイエットを実践しようという考え方があります。
例えば「色」を使ったダイエットサポート法は、今最も注目されているものであると言っても良いでしょう。
キッチンやダイニングルームのインテリアを考える場合には、食べ物がおいしそうに見える色彩や照明を工夫するのが一般的です。
テーブルクロスや食器、食卓の周りの壁の色などは、食欲と密接に関わっているものなのです。
「紫」は、食欲を抑制する色として知られているもののひとつです。
効果的なダイエットのためには、テーブル周りに紫色を多く取り入れてみるというのもひとつの方法と言えるでしょう。
おもてなしには向かないかもしれませんが、自分のために買う食器は紫色で統一するというのも、有効な手段であるかもしれません。
色の感じ方には個人差もありますから、自分なりのダイエットサポート法を工夫してみてはいかがでしょうか。]]> http://www.memox.net/diet/cat77/000658.html http://www.memox.net/diet/cat77/000658.html ダイエットの種類 全ページ一覧 Mon, 01 Oct 2007 12:00:00 +0900 好きなものを食べることができない辛い食事制限でしょうか？
面倒くさいカロリー計算でしょうか？
いずれにせよ、ダイエットにはある程度の苦労や努力が欠かせないものであるという点においては、ほとんどの人は共通の認識を持っていると言っても過言ではないでしょう。
「ダイエットをしなければ・・」というつぶやきに、どことなく悲壮感が漂うのは、そういう理由であると言えそうです。
「ある特定の食品を食べ続けるだけ」というダイエット方法が、繰り返し人気を集めるのは、辛い思いをせず、少しでも手軽に簡単にダイエットをしたいという多くの人たちの願望の現れではないでしょうか。
ダイエット茶やサプリメント、ダイエット食品などの流行にも、同じような理由があると考えることができそうです。
せっかくのダイエットも、無理をし過ぎたり、自分の体質に合わない極端な方法を採用したりすると、苦しいだけで、思うような効果が得られないということもあるものです。
効果的で健康的にダイエットを実践するためには、「ほどほどの我慢」が大切であるということができるかもしれません。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000657.html http://www.memox.net/diet/cat74/000657.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sun, 30 Sep 2007 12:00:00 +0900 ダイエットには、いろいろな方法がありますが、長く継続して行うことができるという観点からダイエット法を選ぶというのも、ひとつの考え方ではないでしょうか？
例えば、あまりにも極端にカロリーを制限するような方法は、体の負担が大きく、長くは続けられないはずです。
また、どんなに効果の高いダイエット成分を含んだダイエットサプリメントであったとしても、価格があまりにも高いものは、経済的な負担が大きく、継続して実践することは難しいのではないでしょうか。
健康的な習慣としてのダイエットは、ちょっとした工夫で気軽に行うことができるというのがポイントです。
一日のうちにできるだけたくさんの種類の食品をバランス良く摂取するようにすることや、食事にはゆっくりと時間をかけてよく噛むこと、また、規則正しい生活のリズムを守ることなど、ごく当たり前の心がけが、体のためにはとても重要な意味を持つこともあるものなのです。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000656.html http://www.memox.net/diet/cat74/000656.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sat, 29 Sep 2007 12:00:00 +0900 アルファリポ酸というのは、クエン酸サイクルの中心的な栄養素の一つで、日本においては、昔は医薬品にしか使用できない成分でした。
２００４年に、アルファリポ酸は食品にも使用することが可能になり、アルファリポ酸配合のサプリメントやダイエット食品が、一躍注目されることになったのです。
ダイエットをサポートする存在として、アルファリポ酸はどのような役目を果たすのでしょうか？
アルファリポ酸には、体の中にある脂肪の燃焼を助けて、脂肪が燃えやすい体を作るという作用があります。
アルファリポ酸を効果的に活用することによって、「燃焼系ダイエット」が可能になるというわけなのです。
またアルファリポ酸は、ビタミンＣやビタミンＥといったダイエットでもおなじみの成分の約４００倍という強力な抗酸化作用を持つことでも知られています。
アルファリポ酸による抗酸化物は、分子が非常に細かいという特徴があります。
ですから、抗酸化作用をくまなく確実に広げてくれるというわけなのです。
アルファリポ酸は、ダイエットのみならずアンチエイジングにも効果のあるサプリメント素材と言うことができるでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000655.html http://www.memox.net/diet/cat76/000655.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Fri, 28 Sep 2007 12:00:00 +0900 コエンザイムＱ１０は、生体に欠かすことのできない補酵素のひとつです。
補酵素というのは、その名の通り、酵素の働きを補い助けるもので、体内で物質を合成したり分解したりする際に、とても重要になるものです。
体内の細胞の中で、酸素が食物から摂取した栄養素を燃焼させることで、人間が自分の体を動かすためのエネルギーというものは作り出されていきます。
コエンザイムＱ１０は、この燃焼の仕組みを助けるものですから、ダイエットにも重要な関係があるということがおわかりいただけるでしょう。
コエンザイムＱ１０を活用したダイエットが注目されているのは、このような理由によるものなのです。
ダイエットは、普段の食生活を改善するだけでも相当な効果が期待できるものですが、独力でダイエットを実践しようとするのはなかなか難しいのではないでしょうか？
食品のカロリーを一から計算し、効率の良い栄養素の組み合わせを考え、ダイエットメニューを作るという作業は、かなり手間のかかる面倒なものです。
コエンザイムＱ１０など、ダイエットに役立つ成分を賢く活用して、手間なく簡単なダイエットプランを立ててみてはいかがでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000654.html http://www.memox.net/diet/cat76/000654.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Thu, 27 Sep 2007 12:00:00 +0900 毎日、栄養バランスの取れたダイエットメニューを考えるのは手間のかかる難しい作業ですが、ダイエットサプリメントを上手に活用すれば、手軽にダイエットを進めることができます。
ダイエットサプリメントにはそれぞれいろいろな特徴があり、複数のダイエットサプリメントをうまく組み合わせれば、高いダイエット効果を期待することができるというわけなのです。
では、ダイエットサプリメントに含まれるさまざまな有効成分は、実際に体の中でどのような働きをするのでしょうか？
体内にある余分な糖を分解してミトコンドリアまで運ぶ役目をするのは「アルファリポ酸」で、「アルファリポ酸」によって運ばれてきた糖をミトコンドリアの中に誘導するのが「Ｌ−カルニチン」です。
さらに、「Ｌ−カルニチン」によってミトコンドリアの中に誘導された糖の燃焼を促すのが、「コエンザイムＱ１０」ということになります。
また「ビタミンＢ群」を摂取すると、脂質代謝が上がるということがわかっています。
普段何気なく耳にしているダイエット成分の役割が、なんとなく理解できたでしょうか？]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000653.html http://www.memox.net/diet/cat76/000653.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Wed, 26 Sep 2007 12:00:00 +0900 Ｌ−カルニチンは、脂肪燃焼のプロセスには欠かせないものですが、体内で合成される量は、年とともに減少していくものです。
年齢を重ねるにつれて太りやすくなり、ダイエットが難しくなるのは、このＬ−カルニチンの合成量減少も影響しているものと考えられています。
ですから、ダイエットサプリメントや健康食品などで、体外から摂取する必要が出てくるというわけです。
体の中でＬ−カルニチンが不足してしまうと、体脂肪が燃えにくい状態に陥ることになります。
そのままでは、いくら頑張ってダイエットをしたところで、ダイエットの効果はほとんどでないということにもなりかねません。
また、現代人の肥満の多くは油脂類の摂り過ぎが原因であると考えられています。
肥満は、単に見た目だけの問題ではなく、高脂血症や糖尿病などといった生活習慣病を引き起こす原因にもなるものですから、ダイエットですっきりと肥満を解消することは、とても重要なことなのです。
健康的、かつ効果的にダイエットをしたいと考えているなら、脂肪が燃えやすい体作りを心がける必要があると言えるでしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000652.html http://www.memox.net/diet/cat76/000652.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Tue, 25 Sep 2007 12:00:00 +0900 さらに、面倒な手間がかからず、辛い思いをすることもない・・といえば、まさに「理想」のダイエットということができそうです。
ダイエットサプリメントは、根気がなくてダイエットが長続きしない人や、食べることが大好きな人にとっては、救世主的存在のものなのではないでしょうか？
サプリメントを飲むだけで、さまざまな成分が体にとりこまれ、ダイエットの手助けをしてくれることになるのです。
ダイエットサプリメントには、いろいろなものがあります。
体内では作れない重要な栄養素を補ってくれるものや、余分な栄養素の排出を促してくれるものなど、その働きはさまざまです。
なかでも、「Ｌ−カルニチン」は、国内外の病院の肥満外来などでも採用されている注目度の高いダイエットサプリメントといえるでしょう。
Ｌ−カルニチンは、日本では昔は医薬品として使用することしかできなかったのですが、２００２年に食品に分類され、健康食品やダイエット食品の分野でも注目を集めるようになりました。
安全で、しかも他のサプリメントにはない独特のすぐれた機能をもつという点で、ダイエッターにとても人気があります。]]> http://www.memox.net/diet/cat76/000651.html http://www.memox.net/diet/cat76/000651.html ダイエット食品の働き 全ページ一覧 Mon, 24 Sep 2007 12:00:00 +0900 早食いや大食い、また過激なダイエットなど、やってはいけない禁止事項も多くあるものですが、ダイエットに一番必要なのは、気楽に楽しく続けていくことだといえるのではないでしょうか？
効果を焦らず、ゆっくり時間をかけて継続して実践するというのがダイエットの「コツ」ですが、ストレスの多いダイエットは、決して長続きしないものです。
ダイエットをするのに、特別なことは実は何も必要ないのかもしれません。
規則正しい健康的な生活・食生活と続けていれば、体のコンディションが整い、体がよく動くようになり、代謝もアップし、次第に痩せやすい体になっていくのではないでしょうか。
遠回りに思えるようでも、コツコツと地道な日々の努力を積み重ねていくことが、成功につながるということができそうです。
ダイエット仲間を作るのも、楽しみながらダイエットをしていくのに役立つかもしれません。
くじけそうになった時には、お互いに励まし合うこともできるので、一人きりでがんばるよりも、挫折や失敗の可能性は低くなるということができそうです。
ダイエットブログなどを活用するのも、ひとつの方法でしょう。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000650.html http://www.memox.net/diet/cat74/000650.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sun, 23 Sep 2007 12:00:00 +0900 でも、全く同じ身長・体重でも、太って見える人とスラリと痩せて見える人がいるように、ダイエットで理想的なプロポーションを手に入れるためには、単に体重だけを減らせば良いというわけでもないようです。
ダイエット中には、毎日体重を測って記録をつけることはとても大切な作業といえますが、体重だけにとらわれてしまうのはあまり賢いダイエット方法とは言えないかもしれません。
あらかじめ自分で設定しておいたカロリーを、栄養バランスの取れた食事できちんと摂取していれば、体重のちょっとした増減はそれほど気にする必要はないということができます。
急激な体重の減少は、やつれた印象を人に与えることもありますから気をつけなければなりません。
ダイエットに加えて簡単なエクササイズやマッサージなどを取り入れ、メリハリのあるボディを目指してみてはどうでしょうか。
体重の減り方は緩やかであっても、外見上は大きな変化が期待できるかもしれません。
ダイエットの目標設定をする場合には、「こんなふうになりたい」という理想的なボディのイメージをしっかり持つことが、とても重要なのです。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000649.html http://www.memox.net/diet/cat74/000649.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sat, 22 Sep 2007 12:00:00 +0900 そのような肥満を解消するためには、単に摂取カロリーを減らすダイエットをするだけではなく、自分が肥満状態に陥ってしまった原因を見つけ出し、その対策を立てることが重要でしょう。
正しい生活習慣を身につければ、ダイエットの進行にもきっと役立つはずです。
では、ダイエット中の正しい生活習慣とは、どのようなものでしょうか？

まず、食事の回数は、朝、昼、夜の１日３回をきちんと守ることが大切です。
それぞれの食事のバランスは、エネルギーが必要となる朝食と昼食はしっかり、そして、それほど多くのエネルギーを必要としない夕食は軽めにするのが良いでしょう。
食事はよく噛んで、ゆっくり時間をかけて摂ることが大事です。
当たり前のことですが、ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。
アルコールなどの嗜好品や間食も、ダイエットのためにはできるだけ控えたいものです。
精神面においては、ダイエットの大敵であるストレスに注意する必要があります。
ストレスは過食の原因ともなるものですから、決してため込まず、自分なりの方法で適宜解消していくことが大切です。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000648.html http://www.memox.net/diet/cat74/000648.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Fri, 21 Sep 2007 12:00:00 +0900 「食べたい」という欲求と、「痩せたい」という願いを両立させるのはとても難しいことですから、ダイエット中は必ず、何らかの我慢をしなければいけないことになります。
一日の食事の回数を減らしてしまったり、総摂取カロリーを極端に低く抑え過ぎたりすることは、体に負担をかけるとともに精神的なストレスを増大させることにもなりますので、適切なダイエット方法であるとは言えないのではないでしょうか。
ダイエットは、できるだけ気楽に、無理なく継続していけるのが理想的です。
「簡単に確実に痩せる薬」というような夢のようなものはまだ見つかっていませんが、科学技術が進み、ダイエット方法も確実に進化を遂げています。
ダイエットに役立つさまざまな有効成分を含んだお茶を飲む方法や、ダイエットサプリメントを活用する方法、市販のダイエット食品を使って「置き換えダイエット」を実践する方法など、現在よく行われているダイエット法は多種多様です。
自分の健康状態や体格、体質、性格などを十分に検討し、自分にとって最適なダイエット方法を選んで、ストレスのないダイエットを楽しんでいきたいものです。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000647.html http://www.memox.net/diet/cat74/000647.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Thu, 20 Sep 2007 12:00:00 +0900 ダイエットにはほかにも「食べ方」を工夫するというやり方もあります。
例えば、1日の決まった時間に、決まった種類の食品を食べるというダイエット法があります。
速やかにエネルギーに変換される炭水化物を多く含む食品は、激しい運動をする時や、体がたくさんのエネルギーを必要としている朝などに摂取するのが効果的であると考えられています。
また、夜には体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、夕食では炭水化物の摂取を控えるというのも、ダイエットに役立ちます。
少ない量の食事を数回に小分けにして食べるというダイエット法もあります。
食事を済ませた後には、普通はインシュリン値が上昇することになります。
「大食い」や「一気食い」などにより体内に急激に糖分がとりこまれると、体が血糖値を下げようとして、インシュリンが大量に分泌されます。
体内でインシュリン値が高くなった場合には、体脂肪の蓄積が促進されて、食欲も増加してしまうのです。
少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000646.html http://www.memox.net/diet/cat74/000646.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Wed, 19 Sep 2007 12:00:00 +0900 食べることによって体内に取り込まれる摂取エネルギーを、生命維持や日常の活動で使われる消費エネルギーより少なくすることが、ダイエットでは大切なのです。
摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、当然、痩せていくことになります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの差がどれくらいあれば、ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？
ダイエットで約２３０グラムの脂肪を減らすには、消費エネルギーよりも２００キロカロリー少ない食事を、１０日間継続する必要があります。
消費エネルギーより４００キロカロリー少なくした場合には、計算上は約５日から７日で、およそ２３０グラムの減量ができます。
成人女性のダイエットでは、1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーくらいにするのが一般的でしょう。
それ以下の摂取カロリーでは、必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。
効果を急いで無理をするのではなく、ある程度長い時間をかけて少しずつ体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000645.html http://www.memox.net/diet/cat74/000645.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Tue, 18 Sep 2007 12:00:00 +0900 「ダイエットだけ」、あるいは「運動だけ」では、理想的なプロポーションを実現するのはなかなか難しいのではないでしょうか？
ダイエットに関しては、いくつかの注意事項があります。
総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのはもちろんのことですが、脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、ダイエットの大敵と言えます。
ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払うようにしましょう。
運動に関しては、基礎代謝をあげることが大事です。
基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。
過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。
一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。
基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことで、アップさせることができます。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000644.html http://www.memox.net/diet/cat74/000644.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Mon, 17 Sep 2007 12:00:00 +0900 また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、ダイエットにも役立つということができます。
ダイエット中に意識して行いたい運動としては、筋肉を増やす運動や、脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。
いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、体に負担がかかり過ぎないように注意する必要があるでしょう。
有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。
脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約２０分くらいからのことになるため、有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが大切となります。
ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、この有酸素運動です。
運動を終えた後も、体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。
栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか？]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000643.html http://www.memox.net/diet/cat74/000643.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sun, 16 Sep 2007 12:00:00 +0900 「基礎代謝が少ない」ということは、即、肥満の原因に結びつくものです。
基礎代謝とは、横に寝て全然体を動かしていない状態でも、さまざまな生命活動のために常に使われているエネルギーのことをいいます。
この基礎代謝は個人によって差があり、１０代後半位までは年々増え続け、それ以降は低下することになります。
人によって差はありますが、４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、年とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています。
また年齢を重ねるにつれて、多くの人の場合、運動量も筋肉量も減ることになり、体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。
ですから、ダイエットプランを立てる際には、若い頃と同じ方法をとるのではなく、自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることも大切になります。
肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えるでしょう。
無理な減量によるダイエットではなく、食生活の改善と適度な運動を組み合わせることによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが重要となります。]]> http://www.memox.net/diet/cat74/000642.html http://www.memox.net/diet/cat74/000642.html ダイエットの知識 全ページ一覧 Sat, 15 Sep 2007 12:00:00 +0900